Už prišla jar, avšak počasie je stále premenlivé, ak ho podceníte, môžete napríklad veľmi jednoducho prechladnúť. Zdravie je krehké a vplýva na ňho mnoho faktorov, ako vonkajších, tak aj vnútorných. V poslednej dobe je napríklad na posilňovanie imunity populárne otužovanie v studenej až ľadovej vode. My vám dnes prinášame pár jednoduchých tipov, ako sa udržiavať v zdraví alebo si ho dokonca aj zlepšiť.
Tipy pre lepšie zdravie
-
Pite veľa vody
Pitný režim je bezpochyby kľúčom k hydratácii. Hydratácia je dôležitá napríklad pre pružnú a mlado vyzerajúcu pleť. Pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť napríklad aj pri chudnutí. Voda je dôležitá pre každý orgán v tele a taktiež pomáha pri očisťovaní tela vylučovaním. Mozog je z veľkej časti tvorený tekutinou a preto voda pomáha aj so sústredením, myslením a aj koncentráciou.
-
Dostatok spánku
Dostatok spánku je v modernej dobe často podceňovaný a zanedbávaný. Odporúčaných 8 hodín spánku vám môže pomôcť s:
- celkovou regeneráciu (najmä po fyzickej aktivite)
- posilnením imunitného systému,
- zlepšením pamäte,
- predchádzaním obezity,
- znížením stresu a napätia,
- zvýšením produktivity.
Skúste si ako prioritu najbližších pár dní dať dostatok spánku, aspoň odporúčaných 8 hodín a sami uvidíte, akú zmenu pocítite sami na sebe.
-
Prestante s fajčením
Toto už ste zrejme počuli z každej strany a od každého doktora. Cigarety majú však naozaj nespočetne veľa negatívnych účinkov pre celý organizmus a všetky orgány.
Čo spôsobuje fajčenie:
- rakovinu pľúc
- ochorenie srdca/infarkt
- ochorenia pľúc
- kašeľ/dýchavičnosť/astma
- stratu chuti a čuchu
- žlté zuby a ich zvýšenú kazivosť
Fajčenie je zlozvyk, ktorého sa treba zbaviť skôr než vám spôsobí vážne zdravotné problémy.
-
Alkohol len príležitostne
Alkohol je ďalším zlozvykom, ktorý dokáže mať negatívne účinky na celý ľudský organizmus. Avšak v primeraných množstvách a zriedkavo vám neuškodí. Dlhodobá zvýšená konzumácia môže spôsobiť vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, ochorenia pečene a problémy s trávením.
-
Zdravá strava na prvom mieste
Ďalšia známa rada, ktorú však taktiež mnoho ľudí zanedbáva. Dostatok živín, vitamínov a minerálov by ste mali získavať predovšetkým zo stravy. Netreba sa nijako obmedzovať, najzdravší prístup je rovnováha, doprajte si všetko v zdravom množstve a najmä nezabudnite na dostatočný prísun ovocia a zeleniny, ak nemáte prístup k čerstvému ovociu aj zelenine aj v mrazených verziách nájdete veľké množstvo vitamínov a živín.
-
Pohyb a relax
Dostatok pohybu nie je dôležitý len pre udržiavanie zdravej váhy, ale pri fyzickej aktivite sa nám taktiež do tela uvoľňujú hormóny šťastia, čo vám môže pomôcť napríklad so zlepšením nálady. Rovnako dôležitý je však dostatok oddychu, ak si napríklad po náročnej fyzickej aktivite nedoprajete dostatok oddychu, môže to mať na vaše telo negatívny účinok. Počas regenerácie totižto svaly rastú a obnovujú sa. Relax je dôležitý nie len po fyzickej aktivite, ale aj po psychickej. Ak máte náročnú a stresujúcu prácu je dôležité, aby ste vedeli vypnúť a vyložiť si nohy.