ČO SÚ TO ELEKTROLYTY?

Elektrolyty sú živiny, ktoré v organizme zabezpečujú prenos elektrických impulzov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov a nervov. Elektrolyty taktiež udržujú v bunkách správne množstvo vody, ktoré je nevyhnutné pre ich správne fungovanie.
Nedostatok elektrolytov v organizme sa môže prejaviť svalovými kŕčmi alebo svalovými bolesťami, najmä po náročnej fyzickej aktivite. Tento deficit môže spôsobiť taktiež aj bolesti hlavy.
Elektrolyty sú bežne dopĺňané do organizmu stravou, avšak ich nedostatkom môžu trpieť najmä športovci a ľudia s aktívnym životným štýlom.

Aké elektrolyty poznáme

Poznáme 5 elektrolytov:

  • sodík,
  • draslík,
  • vápnik,
  • horčík,
  • fosfor.

Vylučovanie elektrolytov z tela sa rapídne zvyšuje pri náročnom fyzickom výkone. Elektrolyty sa pri rozpade v ľudskom organizme delia na negatívne a pozitívne ióny, ktoré v tele vyvolávajú elektrické impulzy.

elektrol (1)
Nerovnováha alebo nedostatok elektrolytov môže byť spôsobená napríklad:

  • intenzívnou fyzickou záťažou
  • problémami s trávením
  • nadmerné užívanie liekov na odvodňovanie alebo preháňadiel
  • nadmerný príjem tekutín

Iontové nápoje

Určite ste sa už všetci stretli so športovými iontovými nápojmi, ktoré fungujú na princípe elektrolytov. Iontové nápoje sa delia na tri druhy podľa ich osmolarity, čo je parameter, ktorý vyjadruje obsah iónov, vitamínov a energie daného nápoja. Osmolarita nápoja sa porovnáva s osmolaritou krvi, podľa tohto merania môže mať iontový nápoj napríklad nízku, strednú alebo vysokú. Napríklad prípravok ReHydro od Adelle Davis je vynikajúcim pitným režimom pre každého. Pre tých, ktorý preferujú skôr priebežné dopľňanie potrebných zložiek môže skvelo poslúžiť Multiminerál + Cheláty v pohodlnej, tabletovej forme.

elektrol

Iontové nápoje sa delia na:

  • Hypotonické - nápoje, ktoré majú nižšiu osmolaritu ako krv.
  • Izotonické - nápoje, ktoré majú rovnakú osmolaritu ako krv.
  • Hypertonické - nápoje, ktoré majú vyššiu osmolaritu ako krv. Práve tento typ iontových nápojov je vhodný na dopĺňanie elektrolytov po náročnom fyzickom výkone.

Prírodné zdroje elektrolytov:

  • batáty
  • zelená listová zelenina
  • banány
  • avokádo
  • oriešky a semienka
  • strukoviny